ダイエットを続ける!
ダイエットに何度も挑戦したけど、いつも途中で挫折してしまったという経験をお持ちの方も多いと思います。
- 「効果がすぐに出ないから」
- 「即効性が感じられないとモチベーションが続かない」
- 「食べちゃった・・・もうだめ」
こんな理由でダイエットに挫折した人も少ないはず。
ダイエットに固執しすぎで、少しでも思ったとおりにできなかったり 効果が出てこないと諦めてしまってはいませんか?
続けることが大事というのは百も承知しているけれど それでもダイエットが続かない原因は何でしょうか?
ダイエットが続かない原因
ダイエットってツライ!?
ダイエットといえば「辛い」という印象が強くないでしょうか?
「辛いことを続ける」こういうイメージを持っていると、誰でも続けるのは難しいでしょう。
虫歯が痛くもないのに歯医者に行く人が誰も居ないように、始めから辛いと分かっている事に進んでいけるのは相当強いモチベーションがないと出来ません。 ましてや辛い事を継続するとなるとハードルはどんどん高くなるはずです。
だったら自分の中でイメージしている「ダイエットは辛い」というイメージを変えてあげる、もしくは実際にダイエットは辛くないと感じる方法を選択すれば、ダイエットを続けることができると思いませんか?
ダイエットとは
恐らくダイエットをしようと思った人も、そうじゃない人も、痩せる原理については知っていると思います。
摂取カロリー<消費カロリー
体を動かして消費したカロリーより、食事をして摂取したカロリーが少なければ脂肪を燃やすことができるので体が細くなる。 つまりダイエットとはいかにカロリーをコントロールするかということだと言えます。
仕事が肉体労働で1日体を動かし続けている人と、座りっぱなしのデスクワークの人では1日の活動量が異なるので、消費カロリーも当然個々のライフスタイルによって異なりますが
体重(kg)×30=1日の消費カロリー
上記がおおよその基礎代謝を含めた1日の消費カロリーの基準です。 つまり体重60kgの人なら60kg×30=1800kcalを1日に消費することになるので、1日1800kcal以上摂取すれば太るし、それ以下なら痩せていくという計算になります。
では60kgを10kgダイエットして50kgにするには、どういうカロリーコントロールが必要でしょうか。
50kgの人の1日の消費カロリーは50kg×30=1500kcal
↓
60kg/1800kcal-1500kcal=300kcal
目標体重には1日300kcal減らす必要のあることが分かります。
では毎日300kcalずつ減らしていくと、いつ50kgまでダイエットすることができるでしょうか。
1日300kcal減らすということは、1ヶ月で9000kcal減らすことになります。
1gはおおそよ9kcalと言われているので
9000kcal÷9=1000g/1kg
上記のペースでカロリーコントロールすると1ヶ月で1キロ痩せる計算になりますから、10kg減らすのに10ヶ月かかる計算になります。
1ヶ月で2キロ痩せたい場合は、月で18000kcal必要なので1日マイナス600kcalのカロリーコントロールが必要です。
このようにカロリーコントロールと痩せるペースの関係を知れば、自分が「辛くない」と感じる無理のないペースを設定してダイエットが続けられます。
ダイエットを続ける方法
カロリーコントロールと痩せるペースの関係が分かったら、あとはダイエットを続ける方法を決めるだけです。
もしあなたが
- 体を動かすのは面倒くさい
- 食事制限にストレスを感じる
- 簡単にできる方法が良い
- 美味しいものを食べながら痩せたい
と考えているなら、一番簡単で楽なダイエット方法はサプリメントによる、カロリーコントロールです。
サプリメントには
- 脂肪を燃やしてくれるサプリメント
- 糖質をカットしてくれるサプリメント
- 脂質をカットしてくれるサプリメント
- 排出を促してくれるサプリメント
- 食欲を抑えてくれるサプリメント
- 食欲を置き換えてくれるサプリメント
などいったそれぞれの特徴がありますので、ご自分の性格、スタイルに合ったサプリメントを上手に使い、カロリーコントロールすることをお勧めします。
★目的別★簡単にダイエットが続けられるお勧めサプリメント
サプリメントにはそれぞれ特徴があると言いましたが、簡単にダイエットを続けるためには特徴を理解し、用途、目的、性格に合わせて正しいサプリメントを選ぶ必要があります。
それではそれぞれのサプリメントがどんな人にお勧めか見ていきましょう。
脂肪を燃やすサプリメント
脂肪の燃焼を促進し、代謝を高めカロリーの消費を促してくれるサプリメントです。焼肉、焼き鳥など脂っこい食事が好きな方にお勧めです。
カロリストン
■価格
180粒 5713円
■飲み方
夕食前3粒
■1日あたり
3粒 95円
■成分
食物繊維、L-カルニチン、黒豆、生コーヒー
■味・形状
無味 粒タイプ
■お勧めポイント
口コミ満足度90%以上
糖分や脂質の吸収を抑制してくれて脂肪を燃焼するサプリメントとしては、楽天のサプリメント部門などでも1位を獲得するなど、人気、知名度の高いサプリメントです。
ギムネマという血糖値の上昇を抑えるハーブを主成分とし、糖分(炭水化物)の吸収を緩やかにします。食事の5〜10分前に1回3粒、1日6粒飲むことで、 糖分を体内に吸収しにくくなる体質を維持し、今までと同じ量を食べても痩せやすい体質を作り出すサプリメントです。
またカロリストン3粒中には、北海道産のカゴメ昆布から抽出した食物繊維500mgや日本で古くから伝わる発酵食品である酒粕のパワーに注目し、独自製法で余分な糖質を省いた酵母発酵米を使用した酒粕発行食物繊維も含まれており、お通じがよくなった!という声も寄せられているようです。
脂肪燃焼系サプリメントとしては評価の高い「カロリストン」お試しあれ!
糖質・脂質をカットしてくれるサプリメント
脂肪の元となる糖質をブロックしてくれるサプリメント。甘いものに目がないあたなにお勧めです。
カメヤマ酵母
■価格
30包 8000円
■飲み方
食後15分以内 1日2回
■1日あたり
2包 約266円
■成分
12種類のビタミン、5種類のミネラル、15種類のアミノ酸、ビフィズス菌、オリゴ糖、パン酵母、植物ミネラル
■味・形状
独特の匂いと味 顆粒タイプ
■お勧めポイント
400万食を突破した人気の自然から生まれたサプリメント
味と匂いはあまり良くないけど、酵母のパワーでとにかく痩せる、と評判のカメヤマ酵母
酵母とは、もともと味噌やワインなどの発酵食品を作るときに使用する微生物で、今話題の酵素を発生し糖質を分解させる酵素の母といわれるものです。
顆粒タイプのカメヤマ酵母を食後に飲めば、水分によって目覚めた酵母が胃や腸の中で目を覚まし糖分を分解していきます。
熱や胃酸で死滅してしまう酵母を、独自のコーティング技術により活きて腸まで届かせるカメヤマ酵母。
手軽に持ち運べて、いつでも飲めるので、手軽に痩せたいダイエッターの強い味方です!
排出を促してくれるサプリメント
食べた分だけしっかり消化してだすことで腸内環境も整えてくれるサプリメント。便秘気味の方、消化が遅くおなかの張りが気になる方にお勧めです
乳酸菌とケフィアの力
■価格
31本 2800円
■飲み方
1日 1〜2本
■1日あたり
1本 90円
■成分
ケフィア粉末、乳酸菌、食物繊維、ラクトフェリン、オリゴ糖
■味・形状
甘いミルク味 顆粒タイプ
■お勧めポイント
健康食品では実績のあるやずやの製品で、栽培の難しいケフィアの効果を実感できる。
健康食品では抜群の知名度と認知度を誇るやずやから販売されている「乳酸菌とケフィアの力」です。
ケフィアとはコーカサス地方で2000年以上も前から飲まれている発酵乳で、長寿の源、ロシア美女を支える美容食品としても注目を集めています。
やずやのケフィアは複数の乳酸菌と複数の酵母による「共生発酵」が特長。乳酸菌と酵母の絶妙なバランスにより、体内の善玉菌の栄養源をつくりだします。また、胞子の殻で菌体を守っている「有胞子性乳酸菌」という製法により活きたまま腸まで乳酸菌を届けることができます。
安全・安心・効果的という意味ではトップクラスの信頼を誇るやずやのサプリメント、お勧めです!
食欲を置き換えてくれるサプリメント
低カロリーかつ胃を満たしてくれるサプリメント。食欲旺盛で空腹感を我慢するのが嫌いな人、徐々に胃を小さくしていこうと考えている人にお勧めです。
フレッシュライフスムージー
■価格
1袋200g 2300円
■飲み方
水または牛乳200mlに混ぜて1日1回
■1日あたり
1カップ約15g 約200円
■成分
食物繊維、プラセンタ、植物酵素、乳酸菌、リコピン、生姜
■味・形状
マキベリー味 ジンジャー味2種 粉末タイプ
■お勧めポイント
海外セレブやモデルに人気の話題のダイエット法
健康や美容によい生野菜やフルーツをたくさん摂取することのできるダイエット法として、国内外の著名人、モデル、タレントも行っている今、話題のスムージーダイエットです。
牛乳や豆乳などに混ぜて飲むことで、満腹感を得られるほか、原材料が野菜を主成分としていることで、食物繊維などを簡単に摂取できるのも特徴です。
毎日飲むのからには重要視したい味のほうも、野菜臭さや酸味も少なく「思ったよりも美味しかった」「牛乳と飲むと満腹感が得られた」といった声が寄せられるなど、置き換えダイエットとして十分な効果が期待できます。
満腹感を得るという意味では一番効果的な方法でダイエット時の空腹感が嫌だという人は絶対チャレンジしてみるべきです!